Após um dezembro marcado por confraternizações, pratos festivos e maior consumo de doces e bebidas alcoólicas, janeiro costuma chegar com a sensação de que a rotina alimentar saiu do controle. Os excessos típicos das festas de fim de ano podem provocar desconforto, inchaço e cansaço, levando muitas pessoas a buscarem soluções rápidas para “compensar” os exageros.

Segundo o professor de Nutrição da Afya Centro Universitário Itaperuna, Diego Righi, esse é o momento ideal para apostar em um detox inteligente, baseado em práticas simples e sustentáveis, sem recorrer a dietas restritivas ou promessas milagrosas.

“Detox inteligente não é dieta radical. É um retorno à rotina e um apoio ao corpo, sem métodos extremos. Trata-se de um conjunto de práticas que ajuda o organismo a recuperar o equilíbrio depois de um período de exageros”, explica o nutricionista.

Detox não é punição, é reorganização

O especialista destaca que o detox não deve ser encarado como uma punição ou uma tentativa emergencial de “anular” os excessos. O corpo humano já possui sistemas naturais altamente eficientes de desintoxicação.

“Fígado, rins, intestino, pulmões e pele trabalham continuamente para filtrar e eliminar substâncias. O que realmente faz diferença é oferecer condições adequadas para esse funcionamento, como alimentação equilibrada, boa hidratação, sono regular e rotina organizada, em vez de ‘limpezas’ radicais de poucos dias”, reforça.

5 dicas para um detox pós-festas saudável

Para ajudar na retomada dos hábitos saudáveis após o fim de ano, o nutricionista aponta cinco orientações fundamentais:

  1. Aumente a hidratação
    Priorize água, chás naturais e água de coco ao longo do dia.

  2. Aposte em refeições leves
    Inclua frutas, verduras, legumes e alimentos ricos em fibras para melhorar o funcionamento intestinal.

  3. Reduza álcool e ultraprocessados
    Diminua o consumo por alguns dias para permitir que o organismo se reorganize.

  4. Inclua atividade física leve
    Caminhadas, alongamentos e exercícios de baixa intensidade ajudam na retomada da rotina.

  5. Regularize o sono
    Dormir bem é essencial para o metabolismo, o bem-estar e a recuperação do organismo.

Janeiro como ponto de recomeço

Mais do que seguir modismos, o detox pós-festas deve ser encarado como um recomeço consciente, focado em consistência e equilíbrio. Pequenas mudanças diárias são mais eficazes do que soluções extremas e contribuem para a saúde a longo prazo.