A prática regular de atividade física é um dos pilares mais fundamentais para a promoção da saúde e do bem-estar, impactando positivamente todos os aspectos da vida, desde o físico até o emocional. Giulliano Esperança, fundador do Instituto do Bem Estar e educador físico especializado em Fisiologia do Exercício, com quase três décadas de experiência na área, defende essa abordagem integral, destacando a importância do movimento como ferramenta essencial para uma vida mais saudável e equilibrada.

Giulliano, que também é o criador do método Storm12 – uma série de exercícios que pode ser realizada em apenas 12 minutos – acredita que a atividade física vai muito além do condicionamento físico. O insight dos 12 minutos diários veio ao observar as diretrizes que recomendam 75 minutos de atividade física vigorosa por semana, que divididos por 6 dias de treino resultam em 12 minutos diários. Essa abordagem está em linha com as recomendações da Organização Mundial da Saúde e outras diretrizes globais, que destacam que até pequenas quantidades de atividade física podem trazer grandes benefícios à saúde (Bull et al., 2020; Garcia et al., 2023).

Para Giulliano, a atividade física é uma ferramenta essencial para a manutenção e recuperação da saúde, especialmente em casos de doenças graves, como o câncer. “A atividade física é a base para tudo. Ela não apenas previne doenças, mas também é um componente vital no tratamento e recuperação de pacientes, inclusive aqueles com câncer”, afirma.

Atuando em projetos como o Flor Azul, que oferece suporte a mulheres com câncer de mama, e o Preven+, focado em homens com câncer de próstata, Giulliano tem observado de perto os efeitos positivos que a prática de exercícios físicos pode ter sobre pacientes oncológicos. Esses projetos, que são atendidos pelo SUS, são oferecidos sem custo aos pacientes e contam com uma equipe multidisciplinar que proporciona um atendimento de excelência. “Temos casos de mulheres com câncer que, por praticarem atividade física regularmente, não apresentaram os efeitos colaterais comuns durante o tratamento. Isso mostra o poder transformador do exercício”, compartilha o especialista.

Além disso, pesquisas científicas reforçam a ideia de que o exercício físico pode modificar o microambiente tumoral, impactando positivamente a saúde dos pacientes. Segundo Giulliano, a prática regular de exercícios melhora a resposta metabólica e cardiovascular do corpo, ativando os músculos de forma que a energia, que poderia ser utilizada pelo tumor, é redirecionada para fortalecer o organismo durante o exercício. “O exercício físico, de certa forma, retira o alimento do tumor e o redireciona para algo que fortalece o corpo. Isso é fundamental para a recuperação e manutenção da saúde”, explica Giulliano, embasado nos estudos recentes sobre o metabolismo das células imunes no câncer (Leone & Powell, 2020).

Storm12: Uma Resposta às Demandas da Vida Moderna

Em um mundo onde a falta de tempo é um dos maiores obstáculos para a prática de atividades físicas, Giulliano desenvolveu o método Storm12. Este programa de treinamento intensivo foi criado para atender às necessidades daqueles que possuem uma rotina agitada, mas que não querem abdicar dos benefícios do exercício físico. “Hoje, a maior resistência à atividade física é a longa duração dos treinos. O Storm12 foi criado para quebrar essa barreira, oferecendo treinos curtos e intensos que se encaixam na rotina de qualquer pessoa. E o melhor, sem perder a eficácia, como já foi comprovado pela literatura científica”, destaca.

Giulliano acredita que a chave para um estilo de vida saudável está em pequenas mudanças, mas que sejam consistentes. Ele observa que muitas pessoas desistem de se exercitar por acreditarem que precisam dedicar longas horas à prática, o que não é verdade. “Com apenas 12 minutos de exercícios intensos, é possível alcançar resultados significativos. O que importa é a regularidade e a intensidade, não a duração”, afirma o educador físico (Physical Activity Guidelines for Americans, 2018).

A Nutrição como Aliada da Atividade Física

Outro aspecto fundamental destacado por Giulliano é a importância da alimentação na promoção da saúde. Ele alerta para os riscos associados ao consumo de alimentos industrializados, que são acessíveis e baratos, mas muitas vezes de baixa qualidade nutricional. “A alimentação é o combustível do nosso corpo. Se alimentarmos nosso corpo de maneira inadequada, estaremos minando todos os benefícios que a atividade física pode proporcionar”, adverte.

Para Giulliano, a solução é simples: voltar às origens. “A gente tem que se afastar das prateleiras dos supermercados e ir para as bancas de feiras. O segredo de uma boa nutrição está nos alimentos frescos, naturais e minimamente processados. Isso, combinado com a atividade física regular, cria uma base sólida para a saúde e o bem-estar”, recomenda.

Impacto Social e Personalidade Inspiração

O trabalho de Giulliano Esperança vai além da academia. Sua dedicação aos projetos sociais, como o Flor Azul e o Preven+, reflete sua crença de que a saúde é um direito de todos e que o conhecimento deve ser compartilhado para transformar vidas. Ele vê a atividade física como um ato de cuidado, não apenas consigo mesmo, mas com a comunidade em geral. “Quando promovemos a saúde, estamos construindo uma sociedade mais forte e resiliente. E isso começa com cada um de nós, fazendo a nossa parte”, afirma.

Giulliano, que também é mestrando em Tocoginecologia na Unesp/Botucatu, é um exemplo vivo de que a paixão pela saúde e pelo bem-estar pode mover montanhas. Sua abordagem holística e sua dedicação ao ensino e à prática da atividade física fazem dele uma inspiração para muitos. “A atividade física não é apenas uma tarefa ou uma obrigação; é uma celebração da vida. Cada movimento é um passo em direção a uma vida mais saudável e feliz”, conclui o educador físico.

A mensagem de Giulliano Esperança é clara: mover-se é viver, e viver bem é uma escolha que fazemos todos os dias. “O mesmo coração que ama, é o coração que treina”, finaliza Giulliano.